To jest mój plan HST do oceny. Co byście poprawili ?? Jak coś to mam 16 lat, 180 cm wzrostu, i od siłowni mam już około rok przerwy, więc tak jakbym zaczynał od nowa. - Wyciskanie sztangi - Prostowanie nóg na maszynie - Uginanie -//- - Uginanie ramion z hantlami - Prostowanie ramion z hantlami - Wspięcia na palcach - Wiosłowanie - Szrugsy - [...]
Witam,z dniem dzisiejszym wystartowałem z redukcją waga startowa to 99kg.Plan to dojście do 70kg Planuje codzienny 1-2 godzinny aerobowy trening/-) Za podstawę diety stawiam twaróg biały,płatki owsiane,jajka,mleko,chleb razowy Stan wagi będę aktualizował co tydzień.Póki co bez spalaczy. Pozdrawiam Pytanie do doświadczonych forumowiczów ile czasu [...]
[...] mam tylko 3 dni treningowe w tygodniu chciałem spytać czy coś tu jeszcze można zrobić oprócz fbw? Wyłączając klasycznego splita po 2 partie na trening. Byłem zainteresowany planem gora/dół ale czy dobra opcja zrobienie tego planu na 3 dni tj Tydz 1 góra/dół/góra A w tydz 2 dół/góra/dół? Wiadomo ten plan najlepiej wychodzi na 4 dni ale czy taka [...]
Witam. Ćwiczę od miesiaca lecz chciałbym ułożyć sobie plan co, jak i z cyzm ćwiczyć. Mam 18lat waże 79kg mam 203cm wzrostu i chciałbym osiągnąć jakieś wfekty w moim wygladzie tzn wieksze mięśnie + masa, najbardziej zależy mi na rozbudowaniu klaty, rąk i brzucha cała reszta oczywiście tez, lecz nie juz tak bardzo. Proszę o rozpisanie dnia ćwiczeń [...]
[...] ćwiczyć na siłowni, ćwiczę amatorsko rok bez diety i suplementów. Chciałbym zdobywać suchą tkankę mięśniową, wyrobić brzuch(konkretny 6ciopak widoczny bez napinania) i nie zalać się tłuszczem. Jaką dietę byście mi zasugerowali i plan treningowy. Z góry dziękuję za pomoc. Dodam jeszcze, że ważę 65kg, lat 19, 178cm wzr., raczej na pewno ektomorfik.
[...] na drążku. Mam 173 wzrostu, 60kg wagi równe. I teraz nasuwam do was pytanie, mianowicie czy brać białko kiedy będę ćwiczył na drązku? I jeżeli można prosić to o jakiś plan treningowy na drązku ? Pozdrawiam. P.S Jeżeli byście mogli to podajcie linka do jakiegoś przyzwoitego białka, w niezbyt dużej cenie. Zmieniony przez - Aence w dniu [...]
Jestem z Wrocławia i poszukuję jakiegoś trenera personalnego, który będzie mógł ułożyć dla mnie indywidualny plan ćwiczeń. Znalazałam ofertę: edycja ze względu na reklamę . Trenerem jest edycja ze względu na reklamę, znacie go i co o nim sądzicie? Warto iść do niego. Zależy mi na tym, aby ćwiczenie były dostosowane do mojej kondycji i zdrowia. [...]
Witam moj plan to : wtorek klatka tric czwartek plecy bic sobota barki nogi Mam troche za duze barki w porównaniu z klatką hmmm..niewiem czym jest to spowodowane..na barki strasznie szybko mi sila skacze obecnie robie 70-75 serie.Myslicie zebym robił dwa razy w tyg. klatke..? na klatke robie : wyciskanie na plaskiej wyciskanie na skosnej [...]
morze ktoś ułorzy mi plan treningu na atlasie mam 15 lat 170cm waga 58kg przedtem robilem pompki brzuszki i ćwiczę akrobatykę na tym atlasie morzna regolowac cieżar od 5kg do 45kg morzna nanim wykonywać ćwiczenia wycickanie na klate takie coś jakby podciaganie i takie coś jakby baterfly i ćwiczenia na nogi np podnoszenie ćężaru nogami z góry [...]
[...] wiem że źle ale po poglebieniu wiedzy zaczalem FBW i jestem zadowolony bardziej niz po splicie. Widze ze daje efekty, chciałem też od września zacząć suplementację (mój staż to juz prawie rok) i mam pytanie czy mogę dalej ćwiczyć tym samym planem? Gdzieś tu czytałem, że jeśli plan daje efekty to poco go zmieniać :) Czekam na Wasze odpowiedzi.
Witam, mam ułożony plan wszystko ok. obiad 250g mieska, przed treningowy 100g, po treningowy 150g. niestety nie zawsze mam czas zjesc posilek przed treningowy. wtedy jego rolę przejmuje obiad. Czy po treningu mam zjesc 250g miesa(z posilku przed i po treningowego) czy tylko mieso z posilku potreningowego. Czy z 250g mieska wchlania sie cale [...]
Witam Po zapoznaniu sie z artykułem Pierwszy rok na silowni, postanowilem zaczac przygode z silownia klasycznym FBW. Jestem na diecie LOW CARB od miesiaca. Czy ponizszy plan jest odpowiednia na najblizsze kilka tyg.? 1.Przysiad ze sztanga 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3.Martwy ciąg 4.Podciąganie na drążku 5.Wiosłowanie Kazde cwiczenie po 4/5s po [...]
Czesc. Chcialbym cos trenowac. Do tej pory trenowalem bez planu.. Wiem ze to jest zle ale nie wiem jak zaplanowac. Mam 16 lat wzrostu 177 waga 60kg . Tylko jest problem.. Maam tylko sztange, gryf krotki, laweczke (obciazenie 90kg) Bylbym zadowolony gdyby ktos mi ulozyl plan na 3 dni w tygodniu. Co drugi dzien cwicze. Z gory dziekuje:) PS. Jezeli [...]
[...] ze mnie). Ćwicze amatorsko w domu 5 razy w tygodniu (brzuszki , pompki, biceps, triko). W domu dysponuje drążkiem, hanklami, zamierzam na dniach kupić ławeczke, gryf i troche opciążenia. Ułużcie mi jakąś dietę i plan treningu. Ewentualnie polećcie mi jakieś odżywki, choć wydaje mi się, że na to jeszcze zawcześnie. Z góry dzieki. Pozdro!!!
[...] poprawic swoj wizerunek fizualny.i Nie wiem jak zaczać czytałem to http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html i tu nie ma zadnego planu jak mam cwiczyc dziennie . A nic sie natym nie znam jakby ktos mogl mi rozpisac albo pokazac jakis dobry plan ( mam hantelki i sztange) Z góry wielke dzieki Zmieniony [...]
[...] 176cm wzrostu i 78kg wagi. Mam TROCHE za dużo sadełka na brzuchu i chciałbym jje zrzucic i jakoś dobrze "wyrzeźbic" (taki prawie trójkątyny tułów) i nabrac troche bicepsu. Duży ze mnie "chłopczyk" ale nie wyglądam za dobrze... ;/ Czy mógłyby mi ktoś pomóc ułóżyc jakąś diete i plan cwiczeń. Ja dopiero zaczynam więc prosze o pomoc. Pozdrawiam.
ee chłopaki.. czesc :D:D:D mam taka wielka prosbe napiszecie mi plan na mase na brzuch po a6w poniewaz jak skoncze a6w to bedzie taka krateczka na brzuchu i nie chce zeby były takie chudziutkie te kwadraciki - prostokaty :) mama nadzieje ze mi pomozecie ;) spoko ziomy z was :lol tak wiec POzdrawiam i zycze przyrostow nie tylko miesni ::lol !! [...]
Od ponad roku biegam intensywnie oraz regularnie. (3x w tyg.) Teraz zapisałem się na siłownię przez co czasu mniej. Obecnie robie tak: poniedziałek - biegi wtorek - siła środa - regeneracja czwartek - biegi piątek - siła sobota oraz niedziela - regeneracja. Czy taki plan jest prawidłowy? Czy tygodnia nie powinno się zaczynać od ćwiczeń siłowych?
Witam, zaczynam dopiero swoją przygodę z siłownią, staram się układać jadłospis i plan treningowy, natomiast nie wiem co mam myśleć o suplementach w postaci np. białka. Czy powinnam takowe przyjmować? Moim celem jest redukcja i poprawienie wyglądu sylwetki, mam 19 lat, nigdy wcześniej nie brałam żadnych suplementów. Wiem, że dużo osób przyjmuje [...]
